זה התחיל ממצנח וחגורת מכנסיים והתפתח עם השנים, בעזרת אנשי מקצוע מוסמכים, לרצועות המוכרות כיום שמגיעות עם תורת אימון שלמה ומיגוון תרגילים עצום, תוך התייחסות לפרט ולאלמנטים המקצועיים באימון. אימון ה־TRX נעשה כולו כנגד משקל הגוף (ניתן להוסיף גם אביזרי אימון שונים) שזה יתרון בפני עצמו.

למה זהו אימון כל כך פופולארי
כי יש לו יתרונות בולטים שכבשו את לב המתאמנים, בראשם מינימום ציוד, מקסימום אימון.

הרצועות קלות ונוחות לנשיאה – אורכן 2.5 מטר ומשקלן הוא 800 גרם. שתי הרצועות המחוברות נכנסות לתיק רשת קטן שניתן לשנע אותו לכל מקום שרק תרצו ולאחסן אותו אפילו בתיק יד, כך תוכלו לקחת איתכם לנסיעות חדר כושר שלם.

ניתן לבצע את האימון כמעט בכל מקום – בחוף הים, בבית, בפארק, בחצר ואף בחדר בבית המלון. את הרצועות ניתן לקבע לכל דבר יציב שתלוי למעלה. דוגמאות: למתח, לעמוד, לפרגולה, לעץ או לדלת בעזרת אביזר נוסף בשם DOOR ANCHOR.

שימו לב! הקפידו לוודא כי נקודת העגינה (המקום אליו מחברים את הרצועות) יציבה וחזקה מספיק בכדי להחזיק את משקל גופכם לפני שאתם מתחילים לעבוד. לא כדאי, לדוגמה, לתלות את הרצועות על ענף דק שסביר להניח שיישבר ותתרסקו יחד איתו למטה.

מקסימום עבודה במינימום זמן – עקב המעבר המהיר בין התרגילים וחוסר במגוון ציוד רחב, ניתן למקסם את האימון במינימום זמן. פשוט אפשר להימנע מבזבוז זמן מיותר בלהרכיב ולפרק משקולות או בהמתנה למכשיר כזה או אחר, כמו שקורה בחדר הכושר.

התאמה אישית למתאמן – שינוי ההתנגדות (דרגת הקושי בתרגיל) פשוט למדי ועומד על העיקרון של שינוי הזווית של הגוף. כך גם קל ומהיר לשנות את אורכן של הרצועות בהתאם לתרגיל המתבקש.

אימון ה־TRX מתאים לכלל המתאמנים, ילדים ומבוגרים, מהמתאמן המתחיל ועד לספורטאי ההישגי. את דרגת הקושי ניתן לשנות ולהתאים בהתאם לצורך ולדרגת יכולת המתאמן, מהתרגיל הקל ביותר ועד לתרגילי האקסטרים.
השינוי בדרגת הקושי נעשה על ידי שינוי זווית הגוף (צעד קדימה או צעד אחורה יעשו את ההבדל), ועל ידי הגברת קצב העבודה ושינוי בבסיס התמיכה (רוחב וקושי המשטח עליו אנו נמצאים).

מינימום הוצאה כספית – אמנם הרצועות המקוריות אינן זולות במיוחד, ומחירן הוא כ־1000 שקלים, אך כשזה הציוד היחידי שעליך לרכוש – זה בהחלט משתלם. רק לצורך ההמחשה, מחיר הרצועות הוא כמחיר שתי משקולות כבדות. חדר כושר שלם במחיר כזה – זה ממש לא הרבה.

מקסימום תרגילים ומרכיבי כושר – רצועות ה־TRX מאפשרות לבצע תרגילים מורכבים ופשוטים כאחד ולשפר את כל מרכיבי הכושר הגופני תוך עבודה על כלל שרירי הגוף ועל מרכיבי כושר, כגון כוח מרבי, סיבולת שרירית, כוח מתפרץ, שיווי משקל, קואורדינציה, סיבולת לב-ריאה, גמישות.

הפעילות הנעשית באמצעות רצועות הכושר התלויות, מאתגרת את כל שרירי הגוף תוך שימוש תמידי בשרירי הליבה (CORE), שהם שרירים מייצבים המהווים את עמודי התווך של הגוף. לעבודה על שרירי הליבה חשיבות רבה. ישנם תרגילים פרטניים לשרירים, למשל תרגיל לזרוע האחורית או תרגיל לחזה, ותרגילים אחרים המערבים קבוצות שרירים רבות בו־זמנית.

אימון פונקציונאלי – למעשה אימון ה־TRX נכלל בהגדרתו כאימון פונקציונאלי. הכוונה לאימון שיכול לשרת אותנו לחיוב בפעילות היומיומית השגרתית והספורטיבית שלנו ולמנוע פציעות לא רצויות. זה המקום לציין כי עם הרצועות הללו ניתן לבצע תרגילי שיקום (אביזר שימושי גם במכוני פיזיותרפייה) ותרגילי מתיחה רבים.

The post מה זה רצועות TRX? appeared first on סטודיו לפילאטיס מכשירים בראש העין | BPilates | בי פילאטיס.

יתרון אחד של פילאטיס מכשירים נעוץ ביכולת של הרפורמר לבצע את אותו תרגיל שוב ושוב אך בעוצמות התנגדות משתנות, החל מהתנגדות קלה ועד לחזקה מאוד. ניתן להתאים בקלות את רמת הקושי הרצויה. אמנם גם על מזרן אפשר להתאים את רמת הקושי, אך הדבר דורש שינוי של מנח הגוף או הקטנת טווח התנועה, מה שעלול להקשות על מתאמנים שאינם שולטים טוב בתרגילים או סובלים מהגבלות בתנועתם.

עוד יתרון של המכשירים הוא ששיעורים בשיטה זו הם לרוב אישיים ומלווים במדריך צמוד. בדרך זו המתאמן יכול מצד אחד לצבור ביטחון בזכות תשומת הלב האישית שהוא מקבל ומצד שני עקומת הלמידה קלה יותר עבור מתאמנים מתחילים וחסרי ניסיון, דוגמת מבוגרים או אנשים שבאופן כללי אין להם רקע ספורטיבי כלשהו.

איפה עדיף להתחיל?
סביב שאלה זו קיימים לא מעט קיומי דעות בין התומכים במכשירים לבין התומכים במזרן. התומכים ברפורמר טוענים כי שימוש במכשירים אינו רק מספק חיבור טוב ויעיל יותר לשרירי הליבה, אלא גם מוריד מהמתח הגופני והמנטלי ובכך מאפשר למתאמן רמת ריכוז גבוהה יותר במסגרת התרגול.

בפינה הנגדית של הזירה, התומכים במזרן אומרים כי הבנה מלאה של השליטה השרירית יכולה להתקיים ללא רצועות או עזרים חיצוניים שמספקים התנגדות או תמיכה. לעתים מתאמנים שהחלו את דרכם עם פילאטיס מכשירים ומעוניינים לעבור למזרן חשים תחושת תסכול לאור העובדה שהם מתקשים לבצע את התרגילים. חשוב להבין שקושי זה נובע מכך שבמקור תרגילי המזרן נועדו לאוכלוסייה בעלת כושר גופני גבוה יותר, כפי שכבר צויין לעיל..

בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר להחליט היא פשוט להתנסות. במהלך האימון או אחריו עליכם לשאול את עצמכם שאלות כמו איזו שיטה נוחה יותר? האם אתם מתחברים למדריך? וכ'ו. גם תחושת בטן אישית היא לגטימית לחלוטין בנושא זה..

אין זה אומר בהכרח כי על המתאמן לבחור שיטה אחת מתוך השתיים ולדבוק בה באדיקות. למען האמת, ההיפך הוא הנכון – המפתח לאימון הטוב ביותר הוא שילוב של שתי האופציות הללו יחד, כלומר אימון שמשלב פילאטיס מזרן עם פילאטיס מכשירים.

The post פילאטיס מזרן מול מכשירים appeared first on סטודיו לפילאטיס מכשירים בראש העין | BPilates | בי פילאטיס.

ריצה, רכיבה, אימוני טריאתלון ומרתון הפכו לספורט עממי התופס תאוצה וסוחף אחריו מתאמנים רבים. חלק גדול מהמתאמנים מתחילים "באמצע החיים" – גילאי 40-50 את שיגרת האימונים – ומתמכרים.

תחושת ההתעלות המורגשת בסיום האימון עקב הפרשת הורמונים שונים וניצחון הנפש וכוח הרצון על הגוף גורמים לרצים רבים להגביר את המאמץ ולהתאמן זמן רב יותר ו/או במהירות גבוהה יותר.

בפעולת הריצה משתתפים שרירים רבים, הבולטים בהם הינם: שרירי הירך האחוריים (hamstring ), שרירי השוק (התאומים), שרירי הירך הקדמיים (quadriceps) וכמובן שרירים בפלג הגוף העליון. אלא שהתנועות החוזרות גורמות לשרירים מסוימים להתכווץ באופן מתמיד ולאחרים להימתח באופן קבוע וכך מופר האיזון הדרוש לעבודת שרירים תקינה והעומסים המצטברים גורמים לפציעות בעיקר של מפרקי הקרסול, הברך ומפרק הירך, ולהפסקות כפויות באימונים. גורם נוסף לפציעות הינו העומס עצמו והעייפות בזמן האימון, הגורם לשינוי סגנון הריצה וכתוצאה מכך לשחיקה מוגברת במפרקים.

בפעולת הרכיבה עובדים בעיקר שרירי הירך הקדמי – שרירי הארבע ראשים והעומס הגדול עליהם בנוסף לחוסר האיזון הנוצר עם שרירי הירך האחוריים גורם לפעמים לפציעות. רוכבים רבים סובלים מכאבי שרירים וכאבי גב תחתון, דבר המעיד על חולשה בקבוצת שרירי הגב והבטן ומקיצור באזור חגורת הגב התחתון, אגן ורגליים. מנח לא נכון של רוכב האופניים עלול לגרום לעומסים ופציעות גם באזור חגורת הכתפיים.

ספורטאים מקצוענים רבים ברחבי העולם גילו בשנים האחרונות את עולם הפילאטיס והפכו את אימוני הפילאטיס שלהם לחלק משגרת האימונים הקבועה, במטרה למנוע פציעות ולשפר את ההישגים.

באימוני פילאטיס יעודיים למתאמנים בריצה ורכיבה נעבוד באופן מאוזן על שרירי הרגליים עם דגש על שמירת אורך השריר ויצירת איזון בין כוח השריר לגמישותו. נחזק את שרירי הליבה, מה שיוביל לשיפור הביצועים הגופניים ומניעת פציעות. תרגול פילאטיס באופן קבוע ישפיע לטובה גם על כל צעד במהלך הריצה, מנח כף הרגל והחבטה בקרקע יהיו נכונים ומדויקים יותר, החזקת מרכז הגוף ושמירה על יציבה נכונה ימנעו כאבי גב ונזק לעמוד השידרה ושרירי הרגליים יעמדו בצורה טובה יותר בעומס הרב המופעל עליהם. בנוסף – באמצעות אימון הפילאטיס תעלה מודעות הרוכב לגופו והוא ילמד לארגן אותו בזמן הרכיבה ו/או הריצה כך שיסבול פחות מפציעות ושרירים תפוסים.

אז חשבתם שפילאטיס משעמם? שלא מתאמצים? לא מזיעים? תחשבו שוב!

אימון בשיטת הפילאטיס הקלאסי, כפי שיצר אותה ג'וזף פילטיס, שהיה בעצמו ספורטאי, הינו אימון דינאמי בתהליך התקדמות הדרגתי המתאים לרמתו ויכולתו של המתאמן, כשהעבודה הקשה מתחילה כבר מהאימון הראשון.

למעשה ע"י אימון פילאטיס קבוע ורציף ישיג המתאמן יציבה טובה ושרירים חזקים וגמישים, שיסייעו בידו להגיע להישגים גבוהים יותר ללא פציעות – וע"י כך להאריך את השנים שבהן יוכל לעסוק בפעילות גופנית מאומצת.

The post פילאטיס לספורטאים appeared first on סטודיו לפילאטיס מכשירים בראש העין | BPilates | בי פילאטיס.

בטח שמעתם את המונחים האלה לא פעם, אבל מה בעצם הם אומרים?
ובכן, הם הרבה יותר מאשר "טרנדים חמים" בעולם הכושר, הם המפתח לאורח חיים בריא באמצעות תנועה ופילאטיס.
פילאטיס היא מערכת של תרגילים שנוצרו על ידי מאמן גרמני בשם ג'וזף פילאטיס בשנות ה- 20, תרגול על מזרן או מגוון של ציוד.
מדובר באימון שמתמקד בשיפור כוח הליבה של הגוף – שרירי הבטן, הגב התחתון, הירך הפנימית והחיצונית, הישבן, השרירים האלכסוניים, וכו'. מסיבה זו, פילאטיס מפתח הרבה ממה שהמתרגלים זקוקים לו – בונה כוח ללא נפח עודף, גמישות, סיבולת שרירים, קואורדינציה, איזון ויציבה טובה – עם סיכוי נמוך בהרבה לנזק, מאשר עם צורות אחרות של פעילות גופנית. אימון פילאטיס שם יותר דגש על טכניקה נוחה ופחות על שריפת שומנים, אם כי בהחלט מדובר באימון פיזי. פילאטיס גם משפר גמישות וזריזות. הפילאטיס יכול אפילו לעזור ולהקל על כאבי גב.

לא משנה מה הגיל שלך או רמת הכושר שלך, זה יעבוד בשבילך.

עם השנים נוצרו תתי ענפים בתוך תחום זה ובמילים אחרות, בתוך הפילאטיס נוצרו שיטות טיפול ואימון שונות.

פילאטיס מכשירים – שיטה שמשלבת בתוכה שימוש במכשירים שונים, בין היתר, קפיצים, חבלים, כדורים ומשקולות. המטרה היא לייצר התנגדות אשר תשפר את הגמישות ותייצר כוח רב יותר.
פילאטיס שיקומי – שיטת טיפול שמיועדת לאנשים שמתמודדים עם פציעות באזורים שונים בגוף, כאבי גב, כאבי רגליים ועוד.
פילאטיס להריון ולידה – פילאטיס ייחוד שמיועד לנשים בתקופת הריון ואחרי לידה, תוך התחשבות בשינויים הגופניים וההורמונליים שהן חוות, מתוך כוונה לשפר את התנועה והגמישות שלהן.
פילאטיס מזרון – שיטת אימון וטיפול שמתבססת על תרגילים שאינם כוללים שום אלמנט חיצוני, אך ורק תנועות של הגוף. זאת מתוך כוונה גם לייצר גמישות אך גם בשביל להכיר את הגוף ולדעת כיצד אפשר לשמור עליו מפני פציעות.
פילאטיס למבוגרים – סוג מיוחד של שיעורים שמיועדים לאנשים מבוגרים מתוך כוונה למנוע מחלות ולעזור להם להתמודד עם קשיים פיזיולוגיים שונים.

The post מה זה פילאטיס? appeared first on סטודיו לפילאטיס מכשירים בראש העין | BPilates | בי פילאטיס.